Ισχιαλγία και Εμβιομηχανική: Γιατί οι Διατάσεις Δεν Είναι Πάντα Ολόκληρη η Λύση
Η ισχιαλγία περιγράφεται συχνά σαν ένας πόνος που ξεκινά από τη μέση ή τον γλουτό και «κατεβαίνει» προς το πόδι. Μπορεί να συνοδεύεται από: κάψιμο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αίσθηση ηλεκτρισμού, και σε ορισμένες περιπτώσεις αδυναμία. Πολλοί άνθρωποι τότε προσπαθούν να «τεντώσουν το ισχιακό νεύρο» ή να κάνουν διατάσεις στους οπίσθιους μηριαίους και στους γλουτούς. Το ερώτημα […]
Πόνος στον Αυχένα: Φταίει Στ’ Αλήθεια ο Υπολογιστής και το Κινητό;
Πολλοί άνθρωποι που περνούν ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή ή κοιτούν συχνά το κινητό τους αρχίζουν να αισθάνονται: βάρος στον αυχένα, ένταση στους ώμους, δυσκαμψία ή πονοκέφαλο. Και η πιο συχνή εξήγηση είναι: «Φταίει το κινητό.» ή «Φταίει ο υπολογιστής.» Όμως αυτή είναι μόνο η επιφάνεια του προβλήματος. Το κινητό και ο υπολογιστής δεν είναι […]
Ασβεστοποίηση ώμου: τι είναι και πώς επηρεάζει την κίνηση
Ο πόνος στον ώμο συχνά αντιμετωπίζεται σαν ένα τοπικό πρόβλημα. Πονάει ο ώμος. Κάνουμε μια ακτινογραφία ή έναν υπέρηχο. Εντοπίζεται μια ασβεστοποίηση. Και εύκολα δημιουργείται η εντύπωση ότι βρήκαμε ολόκληρη την εξήγηση του προβλήματος. Όμως η λειτουργία του ώμου είναι πολύ πιο σύνθετη. Ο ώμος αποτελεί μέρος ενός συστήματος που περιλαμβάνει την ωμοπλάτη, τον θώρακα, […]
Πελματιαία Άκανθα: Γιατί η Εικόνα στη Φτέρνα δεν μας Λέει Όλη την Ιστορία
Έκανες ακτινογραφία επειδή πονάει η φτέρνα και η γνωμάτευση έγραψε: «Πελματιαία άκανθα πτέρνας.» Η φυσική σκέψη είναι: «Έχει μεγαλώσει ένα οστό και αυτό με τρυπάει όταν πατάω.» Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη. Τι είναι η πελματιαία άκανθα; Η πελματιαία άκανθα ή άκανθα πτέρνας είναι μια οστική προεξοχή (οστεόφυτο) που σχηματίζεται συνήθως στην κάτω επιφάνεια […]
Ρήξη Χιαστού: Γιατί η Αποκατάσταση δεν Τελειώνει όταν Δυναμώσει το Γόνατο
Για να καταλάβουμε σωστά τη ρήξη πρόσθιου χιαστού (ACL) πρώτα να δούμε το γόνατο όχι απλώς ως μια άρθρωση που «λυγίζει και τεντώνει», αλλά ως ένα σύστημα Η άρθρωση του γόνατος σχηματίζεται κυρίως από το μηριαίο οστό και την κνήμη, ενώ η επιγονατίδα συμμετέχει στον μηχανισμό έκτασης. Κατά την κάμψη και την έκταση, το μηριαίο […]
Είναι Φυσιολογικό να Πονάω Όταν Γυμνάζομαι;
«No pain, no gain.» Είναι ίσως μία από τις πιο γνωστές φράσεις στον χώρο της άσκησης. Αλλά ο πόνος κατά την προπόνηση δεν σημαίνει πάντα ούτε ότι «δουλεύει η άσκηση», Πόνος κατά την άσκηση: Φταίει το βάρος ή ο τρόπος που το σώμα το διαχειρίζεται; Ο πόνος στη μέση, στο γόνατο, στον ώμο ή σε […]
Παθητικές Διατάσεις: Είναι πράγματι απαραίτητες για το σώμα;
Για δεκαετίες οι διατάσεις αποτελούσαν σχεδόν αυτονόητο κομμάτι της άσκησης. «Κάνε stretching για να μην τραυματιστείς.» «Τέντωσε τον μυ που είναι σφιχτός.» «Πρέπει να γίνεις πιο ευλύγιστος.» «Κάνε διατάσεις πριν τρέξεις.» Όμως τι πραγματικά συμβαίνει στο μυοσκελετικό σύστημα όταν κάνουμε παθητικές διατάσεις; Και κυρίως: Το γεγονός ότι ένας μυς μάς δίνει την αίσθηση ότι είναι […]
Έχω Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου: Μπορώ να Γυμναστώ;
Η διάγνωση «κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου» δημιουργεί συχνά φόβο. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να σηκώνουν βάρος, αποφεύγουν να σκύβουν ή περιορίζουν την άσκηση επειδή φοβούνται ότι μπορεί να «χειροτερέψουν την κήλη». Όμως η διάγνωση από μόνη της δεν σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να σταματήσει να κινείται. Το σωστό ερώτημα είναι: Τι μπορώ να κάνω με ασφάλεια, […]
Εμβιομηχανική Αξιολόγηση: Γιατί Είναι το Πρώτο Βήμα Πριν από Κάθε Παρέμβαση
Όταν κάποιος πονάει ή αισθάνεται ότι το σώμα του δεν λειτουργεί όπως θα ήθελε, η πρώτη σκέψη είναι συνήθως: «Ποια άσκηση πρέπει να κάνω;» Ή: «Τι πρέπει να διορθώσω;» Όμως πριν επιλέξουμε άσκηση, τεχνική ή πρόγραμμα, υπάρχει μια πιο σημαντική ερώτηση: Πώς κινείται σήμερα το σώμα σου και πώς διαχειρίζεται τις δυνάμεις που δέχεται; Αυτός […]
Είμαι σε Εμμηνόπαυση, να Κάνω Βάρη;
Μία από τις συχνότερες συμβουλές που ακούει σήμερα μια γυναίκα στην περιεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση είναι: «Πρέπει να κάνεις βάρη.» Και υπάρχει σημαντική επιστημονική βάση πίσω από αυτή τη σύσταση. Μετά την εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνει σταδιακά τον κίνδυνο οστεοπενίας, οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Παράλληλα, η διατήρηση της […]
