3 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ

ΠΩΣ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ

Η ισχιαλγία είναι μια κοινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, το οποίο ξεκινά από τη μέση μέχρι τα πόδια. Η κατανόηση της ισχιαλγίας και του τρόπου αντιμετώπισής της είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Στο παρόν άρθρο, θα  παρουσιάσουμε αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου.

ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ -sciatica

Τι είναι η Ισχιαλγία;

Η ισχιαλγία είναι ένας πόνος που ξεκινά από την περιοχή της μέσης και διαπερνά τους γλουτούς και τα πόδια, προκαλούμενος από τον ερεθισμό ή τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ισχιαλγία συχνά αναζητούν μόνιμες λύσεις για την ανακούφιση και την πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου.

Συμπτώματα της Ισχιαλγίας

Τα κοινά συμπτώματα της ισχιαλγίας περιλαμβάνουν:

  • Έντονος πόνος στη μέση, τους γλουτούς και τα κάτω άκρα.
  • Μούδιασμα ή αίσθηση “καρφιών” στο πόδι.
  • Αδυναμία ή δυσκολία στην κίνηση του ποδιού ή του ποδιού.
  • Πόνος που επιδεινώνεται με το κάθισμα, το βήμα ή το σήκωμα αντικειμένων.

3 ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΗΣ ΙΣΧΙΑΛΓΙΑΣ

Παρόλο που ο πόνος είναι γενικά αισθητός στην περιοχή της μέσης, τις περισσότερες φορές η αντιμετώπιση της ισχιαλγίας επικεντρώνεται μόνο στην περιοχή του πόνου.Επομένως εφαρμόζεται μόνο η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

Εάν θέλετε να θεραπεύσετε την ισχιαλγία μακροπρόθεσμα θα  χρειαστεί να εξετάσετε την αλυσίδα των μυών που συνδέονται με τη λεκάνη και την οσφυϊκή σας περιοχή, δηλαδη θα πρέπει να εξετάσετε το σώμα σας ως ένα σύστημα. 

Η ισχιαλγία και οι πόνοι στην μέση είναι προβλήματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προσέγγιση, περιλαμβάνει τη μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση του κύκλου βάδισης.

Οι παραπάνω τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σύμπλεγμα οσφυοπυελικού ισχίου (γνωστό ως LPHC).

1.ΜΥΟΠΕΡΙΤΟΝΙΑΚΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ

Ο στόχος της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης είναι να σας βοηθήσει να ανακτήσετε κινητικότητα και να επιτρέψετε στους ιστούς να ενυδατωθούν. Μόλις ανακτήσουν αυτή την ενυδάτωση, θα λειτουργήσουν καλύτερα με τους γύρω μύες και άλλους ιστούς για να σας βοηθήσουν τελικά να ανακουφιστείτε απο τον πόνο του ισχιακού νεύρου.Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση  συγκεκριμένων μυών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου στο ισχιακό νεύρο και στη βελτίωση της κινητικότητας. .

μυοπεριτονιακή απελευθέρωση myofascial release
Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση ορθού μηριαίου

Πιο σημαντικοί μύες για μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι: Ο τείνων την πλατεία περιτονία (TFL), ο ορθός μηριαίος και οι γλουτιαίοι μύες.

-Τείνων την πλατεία περιτονία (TFL)

Σύμφωνα με το βιβλίο “Η δύναμη της στάσης σώματος” του Naudi Aguilar, ιδρυτή της μεθόδου Functional Patterns, ο TFL είναι κρίσιμος για την ισορροπία στη λεκάνη. Ο TFL, όταν είναι σφιγμένος, μπορεί να κρατά τη λεκάνη σε μια δυσλειτουργική θέση, εμποδίζοντας τη σωστή λειτουργία των γλουτών. Η απελευθέρωση του συγκεκριμένου μυός,  μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμήσετε  την τάση της λεκάνης σας να μένει κολλημένη σε μια θέση και επομένως να μην αφήνει το σύμπλεγμα των γλουτών να δουλεύει σωστά.

-Ορθός Μηριαίος (Rectus Femor)

Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού και αποτελεί ένα μέρος του μηρού σας. Αυτός ο μυς μπορεί να είναι πολύ σφιγμένος λόγω παρατεταμένου χρόνου σε καθιστή θέση ή ασκήσεων φυσικής κατάστασης, όπως squats και lunges που γίνονται με λανθασμένο τρόπο. Ο ορθός μηριαίος είναι κυρίαρχος όποτε στέκεστε ή περπατάτε και σταματάει την ενεργοποίηση των μυών της οπίσθιας αλυσίδας του μηρού  προκαλώντας επίσης λανθασμένες τάσεις στην περιοχή της μέσης.

-Μείζων και Ελάσσων Γλουτιαίος (gluteus maximus and minimus)

Αυτό το σύμπλεγμα του μείζωνος και ελάσσωνος γλουτιαίου θα τείνει να γίνει πολύ αντισταθμιστικό σε σχέση με τη σταθερότητα του ορθού μηριαίου. Είναι σημαντικό να ενυδατωθούν αυτοί οι ιστοί  μέσω της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης για να αρχίσουν να δίνουν χώρο στο ισχιακό νεύρο.

2.ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από τρία κύρια στοιχεία:

  1. Οι οστικές δομές που ονομάζονται σπόνδυλοι
  2. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι: τα επίπεδα στρογγυλά μαξιλάρια που έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν τους κραδασμούς μεταξύ κάθε σπονδύλου
  3. Ο νωτιαίος σωλήνας που περιέχει τον νωτιαίο μυελό από νευρικούς ιστούς

Από αυτή την περιγραφή είναι εύκολο να δει κανείς πώς μια συμπίεση μιας περιοχής της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσε να προκαλέσει έντονο πόνο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι μια άκαμπτη δομή, θα πρέπει να μπορεί να κάμπτεται και να εκτείνεται σε ορισμένα επίπεδα, θα πρέπει επίσης να μπορεί να περιστρέφεται σε ορισμένα επίπεδα. Τυχόν ανισορροπίες σε αυτές τις διαφορετικές κινήσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν κάποια προβλήματα.

Εάν έχετε την τάση να κολλάτε σε μια κακή στάση, μια στρογγυλεμένη θέση στο πάνω μέρος της πλάτης(που ονομάζεται κύφωση), το άνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης δεν έχει την ικανότητα να ισιώσει μόνο του. Η αδυναμία έκτασης αυτής της περιοχής θα μπορούσε να προκαλέσει κάποιες αλλαγές στο κάτω μέρος της σπονδυλικής  στήλης όπως στην οσφυϊκή μοίρα

Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στην οποία αναφερθήκαμε παραπάνω, είναι η αρχή για την ενυδάτωση ορισμένων ιστών στο σώμα σας με σκοπό να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Οφέλη της Αποσυμπίεσης της Σπονδυλικής Στήλης

  1. Μείωση της Πίεσης στους Δίσκους: Η αποσυμπίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης που προκαλείται από δισκοκήλες ή άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
  2. Βελτίωση της Κυκλοφορίας: Η αποσυμπίεση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ανακούφιση από Πόνο και Μούδιασμα: Η μείωση της πίεσης στα νεύρα μπορεί να μειώσει τον πόνο και το μούδιασμα τόσο στη μέση όσο και στα κάτω άκρα.

3. ΔΙΟΡΘΩΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΒΑΔΙΣΗΣ

Εμείς οι άνθρωποι έχουμε εξελιχθεί μέσω 4 βασικών λειτουργιών: Στάση Σώματος, Περπάτημα, Τρέξιμο και Ρίψεις. Όσο καλύτερα μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις λειτουργίες, τόσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε σε μια ζωή χωρίς πόνο. Αν εστιάσετε στην βελτίωση του κύκλου βάδισης  τότε μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από την ισχιαλγία. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε το σώμα σας ως ένα σύστημα για να συνδέσετε ολόκληρη τη δομή του (μύες, οστά, περιτονία) τόσο λιγότερη θα είναι η τάση να συμπιέζετε ορισμένους ιστούς στην μέση σας.

Η βελτίωση του συντονισμού όλων των μυών του σώματός όταν κάνετε ένα βήμα  είναι το κλειδί για να διορθώσετε την ισχιαλγία  με βιώσιμο τρόπο. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πιο χρήσιμη και ολιστική από το να εστιάσετε αποκλειστικά στις διατάσεις της μέσης.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε μόνιμα την ισχιαλγία και να επιστρέψετε σε μια ζωή χωρίς πόνο. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από τη συμβατική διαδρομή των διατάσεων του ισχιακού νεύρου ή των θεραπειών που απομονώνουν την περιοχή του πόνου.

Αρχίστε να εξετάζετε το σώμα σας ως σύστημα και όχι μόνο τα συμπτώματά του πόνου.  Αυτός είναι ο δρόμος για να αρχίσετε να διορθώνετε τον πόνο σας αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα.

Διαδώστε τη γνώση!
Scroll to Top